linneaengqvist

Idag va jag som sagt äntligen tillbaka på gymet. 

Körde lite kondition, bål ca 30 min och så avslutade med ett 30 min tabata-pass!

Riktigt skönt va det i alla fall att få komma igång igen.

Efter gymet va det raka vägen hem för att föbrededa middag till Olle som kom med flyget från Halmstad nu ikväll. Har inte sett han på en vecka så det va skönt att få hem honom:) 

Imon är det fredag och äntligen helg, ska bli så skönt att slippa gå upp 5.30!  

 

Idag är sista vilodagen efter min insluensa jag haft. 

Igår va jag ute på en långpromenad med Ankan och idag blev det änu en långpromenad nu på eftermiddan och nu känner jag mig tillräckligt pigg i kroppen för att våga dra igång med träningen så imon äntligen ska jag ta mig till gymmet och svettas lite:)

Annars då mina vänner nått nytt? 

Jag har i alla fall gått in på min sjukde vecka av tio veckors praktik och det är så roligt. Nu är jag på ortopeden här på Luleå sjukhus och det är riktigt häftiga patientfall man får vara med om, otroligt spännande och lärorikt!!!! 

Men man är också helt slut om dagarna med alla intryck och att hela tiden måste använda hjärnan så mycket. Allt är så nytt så inget kommer automatiskt. Men det går bättre och bättre och man blir säkrare och säkrare! 

 

Men nu är det matlagningn på g här och sen tidigt i säng! Puss å hej!

Har varit sjuk i en veckas tid därav inga träningsinlägg, så ville bara titta in och säga hej! 

Är i Fjärhult City, Småland nu. Beger mig norr ut igen imorgon bitti! 

Va i förmiddags med Malin och Linnea(Ankan) och körde x-fit. Trion LLM va alltså samlad för första gången på en evighet. 

Och ojojoj va svettigt det va men också så sjuk kul!

Efteråt kilade Ankan och Mallis iväg medan jag stannade kvar och körde lite överkropp + lite lek. 

Jag körde tre bröst övningar x3 och tre magövningar x3 och efter det blev det lite handstående träning och sånt roligt som man altid höll på med under voltigetiden. 

Det känns så fånigt att hålla på att stå upp och ner hit och dit när det är massa folk runt omkring men idag va det helt tomt på gymet så då får man passa på! 

Det blev vila från träningen igår och det för att det inte fanns någon tid till träning helt enkelt:) 

Det blev jobb på förmiddan, sen barn + hund vakt på eftermiddan och på kvällen mötte jag upp mina tjejer och några från min klass och gick och käkade "after-work-bufé" för att fira att vi är klara med våra fem första praktikveckor. 

En mycket bra fredag med andra ord:) 

 

Sicken energi jag haft idag. 

Hade slutbedömning med min handledare idag på praktiken. Jag har ju gjort mina fem första veckors praktik som fysioterapeut nu och jag är så galet nöjd med min slutbedömning, ojojoj va taggade jag är nu över att få komma till nästa ställe. Så nu väntar fem nya veckor, startar på måndag, som jag ska spendera på ortopeden här i Luleå!

 

Men i alla fall har jag haft en super bra sista dag hos Marina. Slutade vid 15 som vanligt stack hem och städade lägenheten, vill ju att det ska se någerlunda bra ut här när min man kommer hem ikväll;) 

Efter det stacka jag ut och sprang, har så mycket träningsvärk i hela kroppen så kännde att jag va tvungen att sticka ut och jogga bort slagget lite och få en ordentlig uppvärmning av kroppen innan jag skulle köra ett tabatapass på gymet.

Och oj va bra löpningen gick idag, det kändes så lätt och mina trasiga knän gjorde inga motstånd, allt bara flöt och då blir det ju bara så kul!

Totalt blev det knappt 8 km och efter dem 8 kilometrarna va jag rätt nöjd egentligen med dagens träning men så va det ju mina så härliga militärgranne Johan som höll i dagen Tabata och det ville jag ju helt enkelt inte missa. Så det blev en halv timmes slitande där innan jag gick, nöjd och stolt som tuppen efter min presation idag, hem till vår kära lägenhet där jag nu sitter i skrivande stund och räknar ner minutrarna tills Olle kommer hem! 

 

Har ni fått någon träning gjort idag? (Riktar frågan lite extra till Ben och Uno;) 

Det blev en legday idag igen!

Mallis hörde av sig i morse och undrade om jag va sugen på att köra ett benpass med henne idag och inte kunde jag väll tacka nej till det. Men eftersom jag körde tunga ben igår, alltså tunga vikter och få repetioner fick det bli tvärt om idag. Så vi köre supersett med lätta vikter och många repetioner. Sicken pump man får både i musklerna och i flåset! Hur härligt som helst! 

 

Så vi körde knäböj tillsammans med kettelbellswing, runt 15-20 reps och totalt 4 sett på varje övning. 

Sen körde vi hip thruster och utfallshopp, likså så där, runt 15-20 reps och 4 sett. 

Och senavslutade vi med 4 set cable kicks!! 

En timmes riktigt effektiv träning, "ours asses were on fire" och svetten bara rann.

Nu blir det mat! 

 

Idag är det tisdag vilket betyder att jag körde 30 min x-fit i morse, underbara x-fit. 

Ibland, eller ja oftast är det så sjukt motigt att ta sig till gymmat på mornarna. Det är ju så skönt att bara stänga av väckarklockan och få sova en timme till. Men så vet man känslan efteråt när man kommer hem från morgonträningarna och hur härligt trött man är samtidigt som man har fått så mcyket ny energi plus att frukosten smakar tio gånger bättre efter att man tränat!

Så det bästa är att inte tänka så mycket när klockan ringer utan bara gå upp, ta på sig träningskläderna och kila iväg!

 

Nu i eftermiddag körde jag ben med Ankan. Nog sagt om det.

Nu ska jag bädda ner mig i soffan och kolla ett avsint TYRANT!!! Olle är nere i södra sverige någonstans och leker millitär hela veckan så jag är själv här, vilket betyder att det är jag och Nutella burken ikväll;)

(Får passa på när han inte ser) 

 

 

 

Hej där mina söta få!

Har ni haft en bra helg? 

Min har varit lugn och skön även fast vi hela tiden har haft någonting för oss. I lördags åkte jag och Olle ut till ett ställe som heter Nimisel, ligger ca 45 min från Luleå vid Råneälven. Där finns det en bastu som är tillgänglig för allmänheten. Så vi lånade med oss hunden Zacke åkte ut dit och fiskade, grillade, bastade och badade i den svinkalla älven! En riktigt fin höstdag och heldags aktivitet, dock ingen fisk...

Igår, söndags åkte vi och badade på badhus med Olles bror och brorsbarn. Och efter det blev det lunch och lite bäbismys hemms hos dem. 

På kvällen begav vi oss till gymmet och svettades. 

 

Nu har jag precis kommit hem från gymmet, har varit där med Ankan och kört 30 min mage och sen 45 min IW. Länge sen jag körde ren uthållig konditionsträning så kände att det va dags för det, och oj va skönt när det är gjort. Nu ska jag slänga mig i duschen och sen kila över till Ankan för mys hela kvällen lång! 

 

Riktigt ruskväder här i Luleå idag.. regn och blåst! 

Men vad passar väll bättre då än att kila till gymmet och svettas inne i värmen;) 

Mötte i alla fall upp Malin nu i eftermiddags och körde ben och rumpa, riktigt kul att träna ihop igen. händer inte så ofta längre. 

 

men vi körde i alla fall dessa övningarna:  

- Squat i olika varianter; breda, smala, exentriska och med stopp på sin svagaste punk.

- Hip thrusters

- Ben press

- Cable kicks

 

Allt som allt blev det 1h och 15 min träning, inklusinve en bra uppvämning;) Idag va jag noga med både den allmäna och spesifika uppvämningen. Får ge det några fler chanser innan jag kan säga om det gör någon skilland för mina prestationer. Men idag kändes det då bra.

 

Jaha mina kära, jag vet ju inte riktigt vilka ni är så jag vet inte hur träningsgalna ni är egentligen. Men jag slänger ändå ut en fråga!

Jag är verkligen en periodare, iblnad är jag väldigt noga med uppvärmingen men för det mesta tycker jag det är så tråkigt att det blir som bara halvdant gjort! 

Oavsätt vad det än är man gör för uppvärmning så är det ju bara någonting man måste göra innan man får gå igång med det roliga och jag kan inte hjälpa det man jag tycker att det är så tråkigt:D 

 

Men hur virkit är det med uppvärmningen egentligen? 

Jo men det är ju gaska viktigt ändå, både för att minimera skaderisken men också så att du ska kunna prestera under ditt pass. Uppvärmning förbereda musklerna på aktivitet och då få ut så mycket som möjligt av det man har för stunden.

Man pratar oftast om att man ska börja med en allmän uppvärmning, detta ska vara någon form av aktivitet som har i syftar att få igång det centrala systemet med hjärta, lunga och blodcirkulation. Vi vill blir lite varma och mjuka upp musklerna i allmänhet helt enkelt;)

 

Specifik uppvärlning 

Inför varje muskelgrupp som skall tränas, bör också en specifik uppvärmning ske. Detta för att skapa större elasticitet, ökad signalfrekvens i nervbanorna och öka blodfyllnad i den. Vi vill helt enkelt väcka musklen så mycket som möjligt för att muskeln/muskelgruppen som vi har i fokus ska kunna prestera maximalt. 

 

Jag är helt övertygad om att jag har ett träningsberoende! Och helst av allt vill jag att folk ska se när jag tränar så dem ser hur duktig jag är, för ser ingen känns det nästan som att det inte räknades. Man har ett bekräftelsebehov och jag får det när folk ser mig träna och uppmärksammar detta...

Jag har märkt att när folk runt omkring säger t.ex "oj va smal du blivit", eller "oj vilka muskler du börjar få" destor mer tid vill jag spendera på träningen, för man vill ju så gärna höra dom där komplimangerna igen vilket gör att man driver på sig själv mer och mer, vilket både kan vara bra men även dåligt. 

 

I början av sommaren hade jag en sån himmla formtopp, jag tog tyngre vikten än vad jag någonsin gjort, jag gjorde fler chins och dips än tidigare och ökade min uthållighet.

Denna uppåtgående spiral av framgång i min träning gjorde att jag ville träna mer och mer vilket jag gjorde, vilket tyvärr nu har lätt till en markant försämring... Min kropp har inte fått den återhämntning den behöver och jag har nu 3-4 månader fått minska ner markat i vikter och ligger, en bra dag, på minst 5 repetioner under mitt max på chins och dips. Det ända som känns normalt eller kansek lite bättre än uthålligheten. 

Så vilan är otroligt viktigt, dock är det väldigt svårt att tillåta sig själv att göra det.

För att jag ska ta en vilodag krävs det verkligen att jag inte har någon tid över för att gå och träna. Jag ska helt enkelt inte hinna.

Annars vill jag kunna träna minst en gång om dagen men samtidigt vill jag ha samma resultat som i våras. Jag vill både äta kakan och ha kvar den. 

Men jag har kompromissat med mig själv lite och dragit ner på gympassen och då främt som tunga passen med höga vikter och få repetioner och istället lagt in mer gruppass så som mina högintensiva favoriter. Så nu ska jag ge detta en chans några månader och se om jag kan komma tillbaka och toppa formen igen:) 

Det har varit tight i schemat vilket betyder att träningen blivit lidande. 

Det blev vila  fredag och lördag, i söndags körde jag backintrevaller på Ormberget (slalombacken här Luleå) och sen vila igen igår, måndag, då det blev bäbismys för hela slanten hos pojkvännens brorsbarn:) 

 

Men imorse blev det äntligen tid för ett morgonpass. Körde X-fit 30 min. Älskar, älaskar dessa högintensiva passen så det blir ett till nu i eftermiddag. 

Så ska kila till gymmet nu och köra lite mage och axlar innan det är dags för 30 min tabata! 

 

Ladys lets go! 

 Blev blandad överkropp idag igen. Körde bland annat bänkpress, pullups, rygglyft och vinklad hantelpress, i alla övningarna la vi fokus på den exentriska delen av rörelsen. Som avslutning på det blev det ett 30 min tabata pass, min favvo träning:)!!!!

 

 

 

 

 

Nackspärr satte stopp för dagens träning. 

Så det blev bäbismys hos Olles bror. 

Vet inte om farbror-Olle är så bra som barnvakt;) 

#sovandebarnvakt #sötatvillingar 

Det blev biceps/triceps och mage med Ankan, och Tabatan blev utbytt mot 30 min GritCardio. 

 

Vi Supersett'ade 3 biceps övningar med 3 tricepsövningar och körde droppsett på sista settet. Sen avslutade vi med 3 magövningar, TTB, plankan och knädrag.

Och Griten, fy sören va jobbig, va nya release idag. Med rätt instruktör så är det helt galet vad man kan pressa sig. Just nu är Jon inpuls bästa instruktör enligt mig;) 

Dagens morgon träning:

x-fit

 

Första 9 minuterna körde vi dessa tre övningarna, satte igång flåset nå så in i;)

24 high knee run

10 kettlebell swing 12kg

8 burpees + push press

 

Och under de andra 9 minutratna körde vi dessa, här blev det mjölksyra i armarna efter ett tag. 

24 mountainclimbers

10 TRX-drag

8 squat med kast av medicinboll 

 

Och till sist avslutade vi med 90 sekunders mage:

20 crossover

10 puls 

 

I eftermiddag blir det lite blandad överkropp med Ankan och så ett tabatapass som avslutning.