Varför Tabata Är Så Bra!
Jag älskar, som tidigare nämnt, tabata-träning. Det går snabbt, det är intensivt och man blir helt slut!
Jag tänkte dra lite kort fakta om denna underbara träningsform så kanska ni också blir sugna på att köra ett pass!
Tabatan utvecklades av en Japan vid namn Doktor Izumbi Tabata, han tog fram träningsformen speedskatinglandslaget i Japan och publicerade sin studie någon gång i slutet på 90-talet. Träningsformen visade sig ha mycket bra effekt på konditionen samt mjölksyreträningen. Den 4 minuter långa träningsformen visade sig ha bättre effekt än en timmas lågintensivträning, såväl på det anaeroba (icke syrekrävande) som aeroba (syrekrävande) energisystemet. Man kunde helt enkelt uppnå stora skillnader med stora effekter på vältigt kort tid.
"En Tabata" innehåller 8 repetitioner som du utför i 20 sek med vila i 10 sek mellan varje repetition. Ett runda på 4 min kan räcka, men kombinerar du flera muskelgrupper kan du träna flera rundor under samma träningspass.
Regelbunden Tabata träning har följande fördelar:
- Ökar konditionen
- Ökar muskelstyrkan
- Alla muskelfibrer används vid träningen
- Syreupptagningsförmågan kan förbättras beroende på vilka gener du har
- Bra för hjärta och lungor, motverkar hjärt- och kärlsjukdomar
- Ökar ämnesomsättningen (metabolismen)
- Ökar fettförbränningen
- Du behåller musklerna samtidigt som du förbränner fett
- Bra mot övervikt
- Blodsockerbalansen förbättras
- Insulinkänsligheten förbättras vilket motverkar det metabola syndromet och diabetes typ 2
- Tidsintensivt
Jag rekomenderar alla att prova på tabata, oberoende på vilken fysisk nivå man ligger på så kommer man att få resultat och det går fort:)
Kommentarer
Trackback
